7.1 Form Tagebuch
| Ein Ziel der Woche war es, ein Verhaltensexperiment durchzuführen, um dem alles oder nichts Denkstil bzw. unflexiblen Denken entgegenzutreten. Wie hat sich dieses Verhaltensexperiment für Sie angefühlt? Haben Sie etwas für sich mitnehmen können? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Ein Ziel der Woche war es, ein Verhaltensexperiment durchzuführen, um dem alles oder nichts Denkstil bzw. unflexiblen Denken entgegenzutreten. Wie hat sich dieses Verhaltensexperiment für Sie angefühlt? Haben Sie etwas für sich mitnehmen können? |
7.2 Form Tagebuch
| Außerdem haben wir Sie dazu eingeladen, ein Gedankentagebuch zu führen. Wie war diese Übung für Sie? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Außerdem haben wir Sie dazu eingeladen, ein Gedankentagebuch zu führen. Wie war diese Übung für Sie? |
7.4 Form Tagebuch
| Wie fanden Sie die Bearbeitung der Tabelle? Hat es Sie überrascht, in wie vielen und in welchen Bereichen Sie prokrastinieren oder haben Sie es schon erwartet? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Wie fanden Sie die Bearbeitung der Tabelle? Hat es Sie überrascht, in wie vielen und in welchen Bereichen Sie prokrastinieren oder haben Sie es schon erwartet? |
7.5 Form Tagebuch
| Nehmen Sie sich nun einen Moment lang Zeit und überlegen Sie, welche Gründe Ihre Prokrastination hat. Was sind typische Gedanken, die Ihnen beim Prokrastinieren durch den Kopf gehen? Welche Gefühle gehen damit einher? Falls es Ihnen schwer fällt, Antworten auf diese Fragen zu finden, ist das völlig normal. Vielleicht könnte es helfen, sich noch einmal ein paar der Beispiele, die Sie oben aufgelistet haben, in den Kopf zu rufen - und sich zu überlegen, was konkret in diesen Situationen in Ihnen vorgeht. Schreiben Sie Ihre Überlegungen gerne hier oder auf einem Blatt Papie auf: |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Nehmen Sie sich nun einen Moment lang Zeit und überlegen Sie, welche Gründe Ihre Prokrastination hat. Was sind typische Gedanken, die Ihnen beim Prokrastinieren durch den Kopf gehen? Welche Gefühle gehen damit einher? Falls es Ihnen schwer fällt, Antworten auf diese Fragen zu finden, ist das völlig normal. Vielleicht könnte es helfen, sich noch einmal ein paar der Beispiele, die Sie oben aufgelistet haben, in den Kopf zu rufen - und sich zu überlegen, was konkret in diesen Situationen in Ihnen vorgeht. Schreiben Sie Ihre Überlegungen gerne hier oder auf einem Blatt Papie auf: |
7.6 Form Tagebuch
| 1. Auslösendes Ereignis (Was war das Ereignis, die Situation, der Gedanke, die Vorstellung oder die Erinnerung?): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| 1. Auslösendes Ereignis (Was war das Ereignis, die Situation, der Gedanke, die Vorstellung oder die Erinnerung?): |
7.7 Form Tagebuch
| Gefühle (Was habe ich gefühlt, als Konsequenz dieser Gedanken? Bewertung 0-100 % wie stark diese waren): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Gefühle (Was habe ich gefühlt, als Konsequenz dieser Gedanken? Bewertung 0-100 % wie stark diese waren): |
7.8 Form Tagebuch
| Gedanken (Was ging mir durch den Kopf? Was habe ich geglaubt, was die Situation bedeutet? Was habe ich über mich selbst gedacht? Und wie sehr habe ich geglaubt, dass die Gedanken stimmen, von 0-100%?): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Gedanken (Was ging mir durch den Kopf? Was habe ich geglaubt, was die Situation bedeutet? Was habe ich über mich selbst gedacht? Und wie sehr habe ich geglaubt, dass die Gedanken stimmen, von 0-100%?): |
7.9 Form Tagebuch
| Herausfordern der Gedanken (Stimmen die Gedanken wirklich? Was für Beweise habe ich dagegen? Was würden Freund:innen dazu sagen? Gibt es andere, zutreffendere Gedanken?): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Herausfordern der Gedanken (Stimmen die Gedanken wirklich? Was für Beweise habe ich dagegen? Was würden Freund:innen dazu sagen? Gibt es andere, zutreffendere Gedanken?): |
7.10 Form Tagebuch
| Schlussfolgerung (wie fühle ich mich jetzt? Welche Gedanken waren am hilfreichsten?): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Schlussfolgerung (wie fühle ich mich jetzt? Welche Gedanken waren am hilfreichsten?): |
7.11 Form Tagebuch
| Meine inneren Bilder: |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Meine inneren Bilder: |
7.12 Form Tagebuch
| Wie sieht ihr neues, verändertes inneres Bild dann aus? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Wie sieht ihr neues, verändertes inneres Bild dann aus? |
7.13 Form Tagebuch
| Wenn Sie damit fertig sind: Wie ist es Ihnen ergangen? Ist es Ihnen schwer oder leicht gefallen, und wie haben Sie sich dabei gefühlt? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Wenn Sie damit fertig sind: Wie ist es Ihnen ergangen? Ist es Ihnen schwer oder leicht gefallen, und wie haben Sie sich dabei gefühlt? |
7.14 Form Tagebuch
| Schritt 1: Definiere das Ziel / die Aufgabe: |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Schritt 1: Definiere das Ziel / die Aufgabe: |
7.15 Form Tagebuch
| Schritt 2: Zerteile die Aufgabe in machbare kleine Schritte; dann bewerte die Schwierigkeit der Schritte von leicht bis schwer (0-100): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Schritt 2: Zerteile die Aufgabe in machbare kleine Schritte; dann bewerte die Schwierigkeit der Schritte von leicht bis schwer (0-100): |
7.16 Form Tagebuch
| Wie geht es Ihnen, wenn Sie Ihre Zeitplanung so vor sich sehen? Gibt es ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Entspannung? Und in welchen Bereichen möchten Sie gerne etwas verändern? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Wie geht es Ihnen, wenn Sie Ihre Zeitplanung so vor sich sehen? Gibt es ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Entspannung? Und in welchen Bereichen möchten Sie gerne etwas verändern? |
7.17 Form Tagebuch
| Liste mit schönen Aktivitäten: |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Liste mit schönen Aktivitäten: |
7.18 Form Tagebuch
| Andere schöne Aktivitäten (falls nicht in der Liste aufgeführt): |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Andere schöne Aktivitäten (falls nicht in der Liste aufgeführt): |
7.19 Form Tagebuch
| Sie haben heute viele Techniken auf einmal kennengelernt und dürfen sich dafür gerne einmal auf die Schulter klopfen. Gab es eine Technik in diesem Training, die besonders wertvoll für Sie persönlich ist? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Sie haben heute viele Techniken auf einmal kennengelernt und dürfen sich dafür gerne einmal auf die Schulter klopfen. Gab es eine Technik in diesem Training, die besonders wertvoll für Sie persönlich ist? |
7.20 Form Tagebuch
| Welche möchten Sie gerne ausprobieren? |
|---|
| Keine Einträge gefunden |
| Welche möchten Sie gerne ausprobieren? |
